CUIDADOS PARA PREVENIR LESIONES EN LA ZONA LUMBAR- Dr. José Mendoza.
24/11/2024 SALUD
CUIDADOS PARA PREVENIR LESIONES EN LA ZONA LUMBAR.
Estas son algunas razones por las cuales se presenta dolor de espalda, cuando se entrena en el gimnasio.
Según el departamento de salud y servicios humanos de EE.UU, la mayoría de las personas se lesionan la espalda cuando de repente realizan levantamientos de alta intensidad.
Realizar ejercicios sin conocer los conceptos básicos, incluida la postura, el peso y la intensidad.
Condiciones preexistentes que se agravan como artritis, osteoporosis, hernia discal.
Tener débiles los músculos del core, los cuales estabilizan y sostienen la columna, son causa de inflamación y dolor.
Si el dolor es moderado a severo o dificulta el entreno, se debe terminar la sesión, se debe colocar paños de agua caliente en la zona y se pude tomar antiinflamatorios recetados por el médico.
Reiniciar la actividad física cuando el dolor ceda, sin necesidad de estar enreposo absoluto, debemos siempre mantenernos activos.
Riesgos que se presentan cuando no se realiza fortalecimiento lumbar.
Aumento de lesiones.
Lumbalgia o dolor de espalda baja crónico. Debilidad en ejercicios libres (press de banca, sentadilla libre, lunges, etc.
Problemas de postura, estabilidad o equilibrio.
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