Efectos de realizar ejercicio en ciudades de altura.

Como ya sabemos, el humano es diferente físicamente dependiendo de donde sea y en que terreno viva tenemos la capacidad de adaptarnos y moldearnos al territorio que habitamos.

Mientras mas cerca del mar estemos, mas capacidad de respirar adecuadamente tenemos, y mientras mas ascendemos a las alturas, por ejemplo “la sierra Peruana”, es mucho mas complicado respirar, la escacez de oxígeno es notoria.

Ahora “imagínate entrenar a 3500msnm, es una locura! para los que viven en la costa o selva, pero para los que nacieron y viven en la sierra, es algo normal”.

Con ese contexto, entrenar en ciudades de altura es mas complicado, te exige al máximo y asi también tiene notables efectos en tu rendimiento deportivo:

• Desde que llegues a una ciudad de altura tu cuerpo producirá mas glóbulos rojos para que puedas respirar bien.

• El mal de altura o “soroche” es normal cuando no estas acostumbrado, pero solo dura unos días.

• Despues de 1 semana entrenando, sentirás los primeros beneficios, pero se recomienda estar al menos 4 semanas para que realmente sientas efectos, tales como: Mayor resistencia, menos fatiga, mejor flujo sanguíneo y una alta capacidad de respiración.

• Necesitas estar por lo menos a 2000msnm para sentir algun beneficio en tus entrenamientos.

Concluyendo.

Entrenar en ciudades de altura aumenta tu nivel deportivo significativamente, y si después de un período de tiempo te vas a una ciudad cerca del mar, tendrás todos los beneficios que obtuviste al 100%, por lo menos por los siguientes 20 dias, es por eso que algunos deportistas realizan viajes a la sierra para entrenar y volver una semana antes de sus competencias. 

Si eres un deportista amateur que entrenas mas por amor al deporte, te recomiendo hacer trekking o senderismo por las montañas, asi, además de mejorar tu físico, vas a contemplar hermosos paisajes, y Cusco es un destino excelente para ello.

Riesgos del entrenamiento en la altura.

Los riesgos del entrenamiento en altura también pueden mostrarse una vez se regresa

a baja altitud, en la fase de readaptación; no se trata de problemas graves, pero si comportamientos de adaptación a las nuevas condiciones, tales como; Irregularidad respiratoria, y sensación de fatiga al esfuerzo.

Estos efectos pueden evidenciarse entre una, y hasta cuatro semanas después de haber descendido.

Beneficios.

Básicamente, entrenar en la altura, obliga a tu cuerpo a aprovechar mejor los recursos como el oxigeno.

Aprendes a optimizar el rendimiento de tu cuerpo con pocos recursos, y tu tolerancia a la fatiga se maximiza.

En pocas palabras, tu salud evoluciona y mejora, por ende,

es mas resistente a enfermedades y situaciones de riesgo, como enfermedades cardiovasculares.

Recomendaciones.

Estas son algunas recomendaciones para personas que no están acostumbradas a entrenar en la altura:

Antes que nada, aclimatarse unos días antes de comenzar a entrenar, el mate de hojas de coca es muy bueno para acelerar el proceso.

Para entrenar en altura es indispensable hacer periodos de introducción, ósea entrenar progresivamente,hablando de entrenamiento con pesas comenzar con unas 2 o 3 veces x semana como máximo, para luego aumentarle a 5 o 6 dias x semana, el cardio en cambio es mas lento 1 ves la primera semana y 2 a 3 veces x semana después de estar completamente aclimatado.

Si se padece de alguna condición física o enfermedad pulmonar ocardiaca, consultar antes asu medico especialista.

RICARDO MOSCOSO.

ENTRENADOR PERSONAL.